03 / Le Guide sonore
Écoutez le rythme.
Détachez le regard.
Une note aiguë invite à inspirer ; une note grave invite à expirer. Commencez à faible volume. Gardez cette page visible et votre appareil éveillé pour maintenir le guidage.
Pour adultes, dans un endroit sûr. Respirez sans forcer et arrêtez en cas d’inconfort. Lire les précautions avant de commencer ↗
Installez-vous
Sans retenir votre souffle
05:00restantes
Choisissez vos réglages, puis démarrez lorsque vous êtes prêt.
En pause ou à l’arrêt, respirez naturellement. Aucun rythme à tenir.
Votre rythme,
vos repères.
Les réglages de durée et de rythme restent fixes pendant une séance. Arrêtez-la pour les modifier.
Un guide, aucune mesure
Pas de score.
Pas de performance.
Le minuteur mesure uniquement le temps écoulé. Aucun capteur ne mesure votre respiration ou votre cœur. Cet outil n’enregistre ni vos réglages ni vos séances et ne vous demande aucune donnée de santé.
Pour garder des repères cohérents, la séance se met en pause si vous changez d’onglet ou verrouillez l’appareil. Au retour, la reprise commence par une nouvelle inspiration, sans obligation de la suivre.
Comprendre les effets étudiés ↗Sources et références
Sources consultées le 9 octobre 2026. Synthèse éditoriale d’Espritium, média indépendant porté par un passionné non professionnel de santé. Aucune relecture médicale n’est revendiquée.
- Conseils institutionnels
NHS. Breathing exercises for stress. NHS, 2026. Consulter la source ↗
Conseils pratiques, page révisée le 12 juin 2026 ; ce n’est pas un essai clinique.
- Information d’une fondation de santé
British Heart Foundation. 3 breathing exercises to relieve stress. Heart Matters, Sans date affichée, consulté en 2026. Consulter la source ↗
Utilisé pour les précautions et l’adaptation de la pratique, pas pour promettre un effet sur le sommeil.
- Ressource officielle
Direction de l’information légale et administrative. Quels sont les numéros en cas d’urgence (Samu, pompiers, police…) ?. Service-Public, Consulté en 2026. Consulter la source ↗
Numéros officiels français : 15 et 112 pour une urgence médicale.