Commencer simplement.
Garder votre liberté.

1. Choisir un moment où l’on peut s’arrêter

Ces outils s’adressent à des adultes qui souhaitent découvrir une respiration guidée. Pratiquez assis, dans une position soutenue et confortable. Évitez toute situation où l’attention doit rester disponible : conduite, baignade, utilisation d’une machine. Vous devez pouvoir quitter l’exercice immédiatement.

Avant de lancer le minuteur, repérez les boutons Pause et Arrêter. Il n’y a ni objectif à atteindre, ni série à préserver. Une courte exploration suffit pour découvrir l’interface. Vous pourrez choisir une autre durée une prochaine fois.

Pour vérifier : NHS (2026)

2. Laisser passer l’air, sans chercher à remplir au maximum

Relâchez les épaules. Inspirez et expirez avec douceur, sans retenir votre souffle. Le NHS propose de compter progressivement jusqu’à cinq à l’inspiration puis à l’expiration, en restant dans une amplitude confortable. Il précise que ce compte peut être difficile à atteindre au début.

Sur Espritium, le réglage 5/5 correspond à cinq secondes d’inspiration puis cinq d’expiration. Si ce rythme ne vous convient pas, essayez 4/4 ou abandonnez le guidage. Plus lent ne veut pas dire meilleur. Le mouvement à l’écran donne un repère de temps, pas une quantité d’air à prendre.

Pour vérifier : NHS (2026)

3. Choisir un support qui vous convient

La Bulle s’agrandit puis se réduit. La Vague fait monter puis descendre un point. Le Guide sonore utilise deux notes : une plus aiguë pour inspirer, une plus grave pour expirer. Vous pouvez aussi préférer le mode sans animation, qui conserve les mots et le décompte.

Les trois applications partagent les mêmes réglages. Leur différence est sensorielle et visuelle ; nous ne leur attribuons pas d’effets thérapeutiques distincts. Le son est facultatif dans les guides visuels. Il ne démarre jamais à l’ouverture de la page.

4. Ajuster la durée, sans se mettre à l’épreuve

L’interface propose une, trois, cinq ou dix minutes. Ces durées sont des choix d’utilisation, pas des doses médicales validées. Vous pouvez arrêter bien avant la fin. Une séance interrompue n’est pas un échec.

Vous pouvez associer cette pause à un moment ordinaire, comme la fin d’une activité. Nous ne demandons aucun journal de santé, aucune évaluation de votre stress et aucun engagement quotidien. Les réglages et le déroulement de la séance ne sont pas enregistrés par cet outil.

5. Si l’exercice devient désagréable

Arrêtez en cas de vertiges, de douleur, d’essoufflement inhabituel ou de malaise. Revenez à votre respiration naturelle ; ne cherchez pas à tenir jusqu’au signal. Demandez un avis médical si les symptômes persistent ou vous inquiètent.

En cas de maladie cardiaque ou respiratoire, de problème de santé important ou de grossesse, demandez conseil à un professionnel pour savoir si ce type d’exercice est adapté. Les réglages du site ne remplacent pas ses consignes. Si porter attention à votre respiration vous inquiète davantage, vous pouvez simplement quitter l’outil.

Pour vérifier : British Heart Foundation (Sans date affichée, consulté en 2026)

Un outil de pratique n’est pas une réponse à une urgence

Une douleur thoracique importante, une difficulté respiratoire marquée ou un malaise ne doivent pas être attribués au stress à partir d’un site. En cas d’urgence médicale en France, y compris à La Réunion, appelez le 15 ou le 112. Hors de France, contactez les services locaux.

Pour une difficulté psychique durable, notre guide « Qui consulter ? » présente les interlocuteurs possibles. Ne commencez, ne modifiez et n’arrêtez aucun traitement sur la base de ces pages.

Pour vérifier : Direction de l’information légale et administrative (Consulté en 2026)