3, 6, 5.
Un repère, pas une règle de vie.

Trois chiffres pour décrire une pratique

Le 3 correspond à la fréquence quotidienne, le 6 au nombre de cycles respiratoires par minute, et le 5 à la durée en minutes. Un cycle comprend une inspiration et une expiration. Il ne s’agit donc pas de six inspirations plus six expirations comptées comme douze respirations.

Avec cinq secondes à l’inspiration et cinq à l’expiration, un cycle dure dix secondes. En cinq minutes, le guide propose trente cycles. Ce sont des calculs de durée, pas des objectifs que votre corps doit obligatoirement suivre.

Pour vérifier : Université Laval, adaptation par Andy Dimitri Veilleux (Sans date affichée, consulté en 2026)

Le protocole complet est-il indispensable ?

Les recherches citées dans ce dossier emploient des rythmes, des durées et des comparateurs différents. Elles ne permettent pas de présenter la combinaison exacte 3 × 5 minutes à six cycles par minute comme une condition nécessaire ou supérieure pour tous.

Le NHS propose une respiration douce et régulière avec un compte confortable. L’essai contrôlé de 2023 a, lui, étudié environ dix minutes quotidiennes pendant quatre semaines et n’a pas montré d’avantage du tempo lent sur son contrôle actif. Un résultat sur un programme ne doit pas être transféré sans réserve à un autre.

Pour vérifier : NHS (2026) · Guy William Fincham, Clara Strauss, Jesus Montero-Marin, Kate Cavanagh (2023) · Guy W. Fincham, Clara Strauss, Kate Cavanagh (2023)

Comment retrouver ce repère dans les applications ?

Choisissez la Bulle, la Vague ou le Guide sonore. Sélectionnez cinq minutes et le rythme 5/5, puis démarrez lorsque vous êtes installé. La séance se termine automatiquement. Vous pouvez la mettre en pause ou l’arrêter à tout moment.

Le rythme 4/6 garde six cycles par minute, avec une expiration plus longue. Le rythme 4/4 donne 7,5 cycles par minute. Ce sont des variantes proposées pour le confort, sans promesse de bénéfice spécifique. Le réglage personnalisé reste limité à des phases de trois à six secondes, sans rétention d’air.

Faire une place à la pratique sans ajouter une contrainte

Vous pouvez vous demander quel moment de votre journée laisse réellement quelques minutes disponibles. Inutile d’inventer un programme impossible à tenir. Si le rythme ne vous convient pas aujourd’hui, il est possible de ne pas pratiquer.

Les outils ne délivrent ni badge, ni classement, ni compteur de jours consécutifs. Vous n’avez aucun retard à rattraper. Pour apprendre les gestes et connaître les précautions, commencez par notre guide pour débuter.